Jesień i zima to czas, w którym w szczególności należy zadbać o zwiększenie odporności organizmu. Jakimi sposobami tego dokonać? Jest co najmniej kilka rozwiązań – począwszy od dodatkowych witamin w tabletkach po sprawdzone domowe sposoby. Dziś skupimy się na tych drugich i opiszemy działanie poszczególnych metod.
Dieta
Bardzo ważnym aspektem zwiększenia odporności jest odpowiednia dieta, bogata w mikro oraz makro składniki. Zadbajcie o to, aby w każdym posiłku znajdowała się porcja świeżych warzyw – nie tylko na obiad, ale również na śniadanie oraz kolację w postaci np. kiełków. Choć w czasie trwania jesieni i zimy wybór warzyw jest mocno ograniczony, to nic nie stoi na przeszkodzie, aby użyć mrożonych odpowiedników. Zawartość składników odżywczych będzie w nich podobna w porównaniu do tych świeżych.
Bardzo dobry wpływ na odporność organizmu mają kiszonki – ogórki, kapusta. Jeśli więc nie zdążyliście zrobić swoich słoików, możecie ze spokojnym sumieniem udać się do sklepu i kupić przetwory od znanych producentów. Układając jesienno – zimową dietę pamiętajcie również o zdrowych tłuszczach Omega 3, znajdziecie je między innymi w oliwie z oliwek oraz tłustych rybach.
Sport
Choć może to dziwić, to jednak aktywność fizyczna odgrywa sporą rolę w budowaniu odporności. Organizm, który przebywa na dworze w chłodniejsze dni, szybciej się adaptuje do nadchodzących warunków atmosferycznych. Dlatego też warto założyć damskie lub męskie obuwie treningowe, ciepłe dresy oraz lekką kurtkę i ruszyć potruchtać w swoim tempie parkowymi ścieżkami. Dodatkowym atutem aktywności na dworze jest uzupełnianie bardzo ważnych w tym okresie hormonu szczęścia – czyli inaczej zwanych endorfin. Najlepszy efekt osiągnięcie przy regularnej aktywności.
Zimno czy ciepło w mieszkaniu?
Naukowe badania nie pozostawiają złudzeń – osoby mające chłodniej w mieszkaniu są zdrowsze. Okazuje się bowiem, że wirusy lubią ciepło i w przegrzanych pomieszczeniach bardzo dobrze się rozwijają. Dlatego też należy wietrzyć mieszkanie bądź dom regularnie. Najlepszą temperaturą w pomieszczeniu dla organizmu jest około 19-21 stopni. Bardzo ważna jest także wilgotność powietrza – zbyt suche sprawi, że śluzówki w nosie i ustach nie będą skuteczną ochroną przed zarazkami. Oczywiście rozwiązaniem na ten problem jest również wietrzenie – zwłaszcza przed snem. Pamiętajcie, aby zakręcić grzejnik przed otwarciem okna, w przeciwnym wypadku przyjdzie Wam zapłacić słony rachunek za ogrzewanie.
Napoje wzmacniające
Nie od dziś wiadomo, że specjalnie przygotowane napoje potrafią zdziałać zdrowotne cuda. Na internecie można natknąć się na przepisy zawierające miód, czosnek, cebulę oraz masło – wszystkie te składniki na pewno przyczynią się do wzmocnienia organizmu. Proporcje w dużej mierze zależą od osobistych predyspozycji, ale należy mieć umiar, aby nie przesadzić np. z czosnkiem – ciężko na następny dzień zniwelować jego zapach z ust.
Podsumowując – zacznijcie jak najszybciej stosować powyższe metody, aby móc cieszyć się zdrowiem i energią podczas chłodnej i deszczowej jesieni, jak i mroźnej zimy. Nie zapomnijcie również pomimo zahartowania organizmu o ciepłej odzieży – czapkach, kurtkach i rękawiczkach.
